날씨가 더워지면서 땀도 많이 흘리고 건강에 신경을 쓰는 분들이 많으실 텐데요, 실생활에서 매 순간 틈틈이 하면서 건강을 지킬 수 있는 운동중에 이 운동이 제일 좋으리라 생각됩니다.
계단오르기도 있겠지만 의자에서 잠깐 일어나 스쿼트를 몇번 하고 나면 근력향상과 함께 잠깐의 스트레칭이 생활의 활력소를 불어 넣어 추천드리고 싶어요.
잠깐의 기적을 만들어 보아요.
스쿼트는 탄탄한 다리를 만드는데 아주 최고의 운동이라 생각되어 저만의 틈새운동을 소개해 드리려 합니다.
누구나 간단한 방법만 알고 하면 작은 움직임이 큰 변화를 가져올 수 있고, 장소와 도구에 구애받지 않고 언제 어디서나 손쉽게 할 수 있는 스쿼드, 틈새운동으로 작은 변화를 만들어 보아요.
스쿼트 기본원리 및 하는 방법
스쿼트(Squat)는 올바른 자세로, 앉았다 일어섰다를 반복하며 종아리, 엉덩이, 허벅지, 옆구리의 몸의 균형과 중심을 잡아주는 운동으로 군살을 잡아주고 탄탄한 근육을 만들어 주는 운동입니다.
스쿼트 하는 방법
1. 골반넓이로 다리를 벌린다.
2. 양손은 앞으로 나란히 하면서 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하며 무릅을 굽힌다.
3. 무릅을 굽히면서 가슴을 내밀며 엉덩이를 최대로 뒤로 뺀다.
4. 엉덩이 위치와 무릅위치를 같게 위치한다.
5. 1번~ 4번을 천천히 반복한다.
스쿼트는 방법에 따라 하프 스쿼트, 와이드 스쿼트, 내로우 스쿼트, 슬로우 스쿼트로 나누며 효과도 조금씩 다릅니다.
하프 스쿼트(Half Squat)는 허벅지와 엉덩이가 지면과 평행을 이루는 지점까지 앉았다 , 일어나기를 반복하는 운동으로 허벅지 앞쪽의 근육이 자극되어 무릅이나 발목 부상의 위험에서 편안한 방법입니다.
와이드 스쿼드(Wide Squat)는 어깨 넓이 보다 더 넓게 벌리고 굽히는 동작으로 다리 전헤 운동효과가 있습니다.
운동효과로는 허벅지 안쪽살과 엉덩이에 있는 살을 제거하는데 효과적입니다.
내로우 스쿼드(Narrow Squat)는 와이드 스쿼트와 반대로 두 무릅을 붙인 상태로 굽히기를 반복하는 운동으로 종아리, 허벅지 바깥쪽 근육 강화에 도움이 됩니다.
※ 굽히기를 반복할 때 무릅이 떨어지지 않도록 유의하면서 하는 것이 운동에 효과 적 입니다.
슬로우 스쿼트(Slow squat)는 어깨 넒이로 벌린상태에서 스쿼드 동작을 느리게 하는 것으로 5초정도에 걸쳐 하시는 방법입니다.※ 일본 게이오 의대 교수를 역임한 낸 쿠리하라 다케시 박사는 슬로우 스쿼트를 지속 운동을 하게 되면 근육강화와 내장 지방이 줄어드는 효과가 있다는 설명했다. (당뇨병에 좋아요)
스쿼트 당뇨병에 효과 탁월
우리몸의 허벅지 근육은 포도당 섭취의 70%정도를 소모하고 있어 근육량이 많을 수록 식후 혈당이 높아지지 않는다고 합니다.실제로 한 연구에 따르면 허벅지 둘레가 1cm 줄어들때마다 당뇨병에 걸릴 위험이 남성은 8.3%, 여성은 9.6%씩 증가한다고 합니다.그렇게 때문에 스쿼트는 허벅지, 엉덩이 근육을 강화하니까 당뇨병에도 탁월한 효과가 있는 것은 분명해 보입니다.
허벅지 근육량을 키우기 위해서는 단백질 섭취가 중요한데요. 단백질은 근육을 만드는 재료이지만 당뇨병으로 오래 고생하신 분들에게는 합병증으로 콩팥에 손상이 온 경우도 있어 의사와의 상담은 반드시 필요합니다.
마무리
올바른 자세로 스쿼트를 틈새시간을 활용해서 하시면 시간도 절약하면서 건강에도 좋습니다.꾸준히 실천하면서 다리근육 강화에 체지방 감소로 원하시는 소귀의 목적을 달성하여 건강한 일상이 되기를 희망합니다.
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